z supinacją

[...] innym osobom, się chciało. Nic strasznego, trochę sine przedramiona, 50 zl mniej w kieszeni, ale dzieki temu wiemy dokąłdnie, jak te odżywki dziąłają. Te i wiele innych. po prostu sa ludzie którym sie chce. Oba oginania na biceps wykonujsze z supinacją. Możesz i bez, ale wtedy skuteczność ćwiczenia jest niższa. Jak zwykle, wybór należy do Ciebie.

Yeavin: DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Klatka + TRICEPS + BRZUCH 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - Triceps - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - Nogi - Wykroki ze sztangą - Klata - Wyciskanie sztangi w wąskim - Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 15 - 12 - Łydki - Wspięcia na palce [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą typu T 3s x 12/10/10 powt martwy ciąg 3s x 8 powt uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc ławka 60 st 3s x 10 powt Uginanie przedramion nachwyt 3s x max Uginanie przedramion podchwyt 3s x max Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]

[...] drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad [...]

witam. Chciałem was prosić o pomoc w ustaleniu treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu) Poniedzialek - FBW (A) wtorek -HITT Sroda - FBW (B) czwartek - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide [...]

[...] Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami z supinacją 3s Uginanie gryfem łamanym 3s Młotki 3s Środa - Plecy+Łydki Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu 3s Wiosłowanie hantlem 3s [...]

[...] w leżeniu na ławce 4x 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10 Podciąganie na drązku 4x8 POdciaganie [...]

Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]

[...] 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki raz z supinacją) 10x13,5kg 8x13,5kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x22kg 10x22kg Relacje: Na treningu bolała mnie głową i dlatego odpuściłem zwykłe MC. [...]

[...] 6x 80 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 20 10x 20 10x 20 10x 20 SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 7 12x 7 12x 7 Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening [...]

26.05.2011 (czwartek) Dietka: I - Placki owsiane (3 jajkca dużo owsiany więc mega napchany :P) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 250g + warzywska + łycha oleju IV - pyrki + szpinaczek + jajeczko V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

witam jestem początkującym i chce zacząć fbw 3x w tyg co o tym planie myslicie?? proszę o opinie i porady :) z góry wielkie thx :) A - zestaw pierwszy -nogi przysiady ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) - barki wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] /6x2,5kg/6x3kg 3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 39kga) + 9 kgb)/10x 39kga) + 9 kgB)/10x 39kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: 98% [...]

Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]

[...] w przerwie zrobiłem trening, ale na aero już czasu nie starczyło trening Prostowanie nóg+uginanie na maszynach 15-15 4sztabki+4sztabki 6sztabek+5sztabek Uginanie ramion z supinacją+francuz(zmieniłem na ściąganie drążka wyciągu bo ławy były pełne i nie zanosiło się na zwolnienie) 15-15 2*9kg+5sztab 2*11kg+6sztab Brama+drążek 15-15 [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]

[...] 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) klatka - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3 barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps nogi - przysiady ze [...]